ఏకాగ్రతతో మీకు సహాయపడే పని ఏమిటి?

ఈసారి థీమ్ ఏకాగ్రత మరియు పనులు.
మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడే పనులు ఏమిటి?
ఏకాగ్రతకు సంబంధించి మీరు ముందుగా తెలుసుకోవలసిన దాని గురించి నేను ఈ క్రింది కథనాన్ని వ్రాసాను, కాబట్టి దయచేసి దీనిని చూడండి.
మీ ఏకాగ్రతను నాలుగు రెట్లు మెరుగుపరచడం ఎలా
నేను మృగం మరియు శిక్షకుడి రూపకాన్ని మళ్లీ ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను.
పై వ్యాసంలోని వివరణను మనం అనుసరిస్తే, మృగం “ప్రేరణ” లేదా “లింబిక్ సిస్టమ్” కు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు శిక్షకుడు “కారణం” మరియు “ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్” కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ప్రారంభించడానికి, ఏదైనా లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు పరిగణించవలసిన రెండు ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి.

• ఉపయోగకరమైన “రివార్డ్ హంచ్‌ల” సంఖ్యను పెంచండి.
• పనికిరాని “రివార్డ్ హంచ్‌ల” సంఖ్యను పెంచండి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడని రివార్డుల నుండి మీకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని చేరువ చేసే రివార్డ్‌లను మాత్రమే చేర్చండి.
ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ విజయానికి మార్గం ఈ రెండు పనులను నిజాయితీగా చేయడం.

ఈ ఆర్టికల్లో, ఉపయోగకరమైన “రివార్డ్ హంచ్” సంఖ్యను పెంచే మార్గాలను చూద్దాం.
2000 లో, కార్లెటన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన తిమోతి పిచెల్, వాయిదా యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రంపై పరిశోధనకు ప్రసిద్ధి చెందారు, విద్యార్థులతో అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించారు మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సమస్య ఉన్న వ్యక్తులలో సాధారణంగా కనిపించే రెండు ప్రధాన అంశాలను గుర్తించారు.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects

• ఉత్పాదకత లేని పనులు
• కష్టం లోపం

మొదటిది, “బంజరు పనులు”, “ఈ పని ప్రయోజనం ఏమిటి?” లేదా “ఈ పని నుండి నేను ఏమి పొందుతాను?
రివార్డ్ అర్థవంతమైనదని మీకు అనిపించకపోతే, అది చేసే శక్తి మీకు ఉండదు.
ఇది స్వయంప్రతిపత్తంగా అనిపించవచ్చు, కానీ నేటి సమాజంలో పని మరింత క్లిష్టంగా మారుతోంది, కేవలం మైనారిటీ ప్రజలు మాత్రమే అర్థ భావంతో పని చేయగలరు.
ఒక పెద్ద సర్వేలో, కేవలం 31% మంది కార్మికులు మాత్రమే వారి పనికి ప్రతిఫలం లభిస్తుందని కనుగొన్నారు.
స్పష్టమైన ప్రయోజనం లేని సమావేశాలు, నిర్దిష్ట ప్రాజెక్టులు లేని నిర్ణయాలు మరియు స్పష్టమైన అర్ధం లేని పత్రాలు వంటి పనులను నిరంతరం ఎదుర్కొంటుంటే ఎవరైనా ప్రేరణ కోల్పోవడం సహజం.
ఇది తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా దాన్ని పరిష్కరించాలి.

రెండవది, “కష్టతరమైన లోపం”, పని సామర్థ్యం మీ సామర్థ్యానికి తగినదా అనే ప్రశ్నను లేవనెత్తుతుంది.
ఒక ఆట మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, మీరు ప్రతి దశను పూర్తి చేసే కొద్దీ, అది కొంచెం కష్టమవుతుంది.
అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తే మీరు బాస్-స్థాయి శత్రువుతో పోటీ పడలేరు, మరోవైపు, మీరు RPG ని ప్లే చేయాలనుకోవడం లేదు, అక్కడ కనిపించేది బురద మాత్రమే.
చేతిలో ఉన్న పని ఒక మోస్తరు స్థాయిలో కష్టంగా ఉంటే తప్ప, మృగం ఇంకా కదలదు.

ఈ విషయంలో సహాయకరమైన సూచన కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క 2016 అధ్యయనం.
పరిశోధకులు స్పానిష్ పదాలను గుర్తుంచుకోవాలని పాల్గొనేవారికి సూచించారు, ఆపై ప్రశ్నల కష్టాన్ని మూడు నమూనాలుగా విభజించారు.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering

• మెప్పించడం కష్టం
• నేను దాన్ని గుర్తించగలనని అనుకుంటున్నాను.
• సాధారణ

మేము చదువుతున్నప్పుడు వారి ఏకాగ్రత స్థాయిని మరింతగా కొలిచాము, మరియు ఫలితాలు “పరిష్కరించగలిగే” పదాలను నేర్చుకున్న సమూహం అత్యధిక స్థాయి ఏకాగ్రతను చూపించిందని ఫలితాలు చూపించాయి.
“కఠినమైన” పదాలను నేర్చుకున్న సమూహం రెండవ స్థానంలో ఉంది మరియు “సులభమైన” పదాలను నేర్చుకున్న సమూహం తక్కువ ఏకాగ్రతను కలిగి ఉంది.
స్పష్టంగా, పని కష్టం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మనం ఏకాగ్రత వహించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాము.

ఇది “సమీప జోన్ ఆఫ్ కాన్సంట్రేషన్” అని పిలువబడే ఒక దృగ్విషయం, మరియు పని యొక్క కష్టాన్ని బట్టి చాలా మంది ఏకాగ్రత సామర్థ్యం మారుతుంది.
పని యొక్క కష్టం “కొంచెం కష్టం” అయినప్పుడు ఉత్తమ ఏకాగ్రత సాధించబడుతుంది.
మీ ఉత్తమ ఏకాగ్రతను కొనసాగించడానికి, మీరు ఈ తీపి ప్రదేశంలో కష్ట స్థాయిని తప్పక ఉంచాలి.

ఇది తప్పు కష్ట స్థాయి పనిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మృగం క్రింది విధంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది.

ఎలాగైనా, మృగం నిరుత్సాహపరచబడుతుంది మరియు ఫలితంగా, దాని ఏకాగ్రత సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
పరిశోధన బృందం ఈ క్రింది విధంగా చెప్పింది
విద్యార్థులు ఏకాగ్రత సాధించలేకపోవడం సామర్థ్యం లేకపోవడం వల్ల కాదు. ఇది కష్ట స్థాయిని తప్పుగా సెట్ చేయడం మాత్రమే.
మేము దానిని మరొక వైపు చూస్తే, “ఏకాగ్రత కోల్పోవడం” పని యొక్క కష్టం సరైనది కాదని సూచిస్తుంది.