ముగింపు
ప్రపంచవ్యాప్తంగా యోగా యొక్క ప్రజాదరణ పెరుగుతున్నందున, దాని ప్రభావాన్ని శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించడానికి పెరుగుతున్న వేగం ఉంది.ప్రపంచవ్యాప్తంగా పరిశోధకులు వివిధ రకాలైన యోగాను అధ్యయనం చేస్తున్నారు, మరియు ఆ అధ్యయనాల ఫలితాలు నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి యోగా ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గమని సూచిస్తున్నాయి.
ముఖ్యంగా, డా. బిక్రమ్ యోగా అధ్యయనం చేసిన మారెన్ నాయర్, అడోస్-రెస్పాన్స్ ప్రభావాన్ని కనుగొన్నాడు.మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు యోగా ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత తక్కువ డిప్రెషన్ ఉంటుంది.యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫ్లోరోసెన్స్‌పై యోగా ప్రభావం చూపుతుందని తేలింది.
యోగా అనేది ఒక వినాశనం కాదు, అయితే ఇది మెరుగుదలకు పరిపూరకరమైన విధానం. అయితే, ఇప్పటివరకు చేసిన పరిశోధన ఫలితాల ఆధారంగా, చాలా సంభావ్యత ఉందని నమ్ముతారు.
ఈ పద్ధతిని అభ్యసించడానికి చిట్కాలు
ఈసారి, హఠా యోగా ఎలా జరుగుతుందో నేను మీకు చూపిస్తాను, ఇది నిరాశను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది. చేతి యోగా శారీరక వ్యాయామం, శ్వాస మరియు ధ్యానంపై దృష్టి పెడుతుంది. రెండు హఠా యోగాపోలను చూడండి. దాహం కోబ్రా భంగిమ.
- అవకాశం ఉన్న స్థితిలో పడుకోండి.
- రెండు చేతులను మడతపెట్టి, రెండు చేతులను మీ ఛాతీ అంచుకు తీసుకురండి.
- మీ మోచేయిని వంచి, మీ చంకను బిగించండి.
- మీ కాళ్ళను మీ తుంటికి తెరిచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి
- మీ తలను ముందుకు లాగినట్లుగా మీ వెన్నెముకను సాగదీయండి.
- మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచండి.
- పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
- Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ పైభాగాన్ని రివర్స్ చేయండి.
- మీ ముఖాన్ని ముందుకు ఉంచండి.
- మీ పిరుదులను బిగించి, జఘన ఎముకను నేలమీద నొక్కండి.
- ఈ స్థితిలో ఐదు శ్వాస తీసుకోండి.
- మీ చేతులను విప్పు మరియు నెమ్మదిగా మీ నుదిటిని నేలకు తిరిగి ఇవ్వండి.
- రాన్స్‌ను చాలాసార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీరు ఈ క్రింది నాలుగు పాయింట్లపై శ్రద్ధ వహిస్తే, మీరు బాగా చేయవచ్చు.
- మీ వీపును ఎక్కువగా వంచవద్దు.
- మీ పుబిస్ నేలపై ఉంచండి.
- వంగేటప్పుడు మీ తల నుండి వెన్నెముకను ముందుకు లాగండి.
- మీరు మీ ఎగువ శరీరాన్ని వంచి, ఉంచినప్పుడు, మీ భుజాలను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
ట్విస్ట్ ముందుకు పోజ్.
- మీ పాదాలతో సూటిగా కూర్చోండి.
- మీ ఎడమ మోకాలిని మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి మోకాలి వెలుపల ఉంచండి.
- మీ కుడి చేయి పైకప్పు వైపు సాగండి.
- Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకి లాగండి.
- Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ కుడి చేతిని మీ ముందు ఉంచండి మరియు మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ మోకాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీ ఎడమ చేతిని ఎడమవైపు ఉంచండి.
- మీ వీపును సూటిగా ఉంచి నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి.
- ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో లోతుగా మడవండి.
- ఐదు శ్వాసల తరువాత, నెమ్మదిగా బెండ్ తెరవండి.
- మరొక వైపు అదే చేయండి.
మీరు ఈ క్రింది రెండు విషయాలపై శ్రద్ధ వహిస్తే, మీరు బాగా చేయవచ్చు.
- మీ వెనుక కర్లింగ్ ఉంచండి.
- శ్వాసించేటప్పుడు కడుపు కదలికపై శ్రద్ధ వహించండి. (ఇది లోపలి నుండి మసాజ్ చేస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది.)
మీరు ఇలా చేస్తే, మీరు రిఫ్రెష్ అవుతారు, కాబట్టి నేను దీన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
సెషన్ కంటెంట్ పరిచయం
| సెషన్ జరిగిన సెషన్ | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| సెషన్ జరిగిన సంవత్సరం | 2017 |
| కొటేషన్ మూలం | A session on yoga at the convention |
సెషన్ అవలోకనం
యోగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆదరణ పొందుతోంది. ఏదేమైనా, యోగా యొక్క ప్రభావాలపై శాస్త్రీయ పరిశోధన దాని సూత్రీకరణలో వెనుకబడి ఉంది. అదనంగా, అనేక పరిశోధనా బృందాలు ఇప్పుడు వివిధ రకాలైన యోగాను అధ్యయనం చేస్తున్నాయి.ఈ అధ్యయనాలు మాంద్యం చికిత్సకు యోగా ఇప్పటికీ సమర్థవంతమైన పద్ధతి అని తేలింది.
ముఖ్యంగా, డా. బిక్రమ్ యోగా యొక్క ప్రభావాలను అధ్యయనం చేసిన మారెన్ నాయర్, మోతాదు-ప్రతిస్పందన ప్రభావాన్ని కనుగొన్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ యోగా చేస్తున్నారో, మీరు నిరాశతో బాధపడుతున్నారు. ఇది దీర్ఘకాలిక చికిత్సతో సమర్థవంతమైన రోగులు కూడా కావచ్చునని ఇది సూచిస్తుంది. -ప్రెషన్ డిప్రెషన్.
యోగా ఒక పరిపూరకరమైన చికిత్స, కానీ ఇతర చికిత్సలతో ఉపయోగించినప్పుడు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. యోగా ఒక వినాశనం కాదు, కానీ మునుపటి పరిశోధనల ఆధారంగా ఇది చాలా సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది.
ఈ సెషన్‌లో నా ఆలోచనలు
నిరాశ లేదా ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న ప్రజలలో థైరోటోనిక్ నాడిలో అసమతుల్యత ఉంది. మరోవైపు, యోగాలో, మీరు ఉదర శైలిలో లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటారు, శ్వాసపై దృష్టి పెడతారు. నిజానికి, లోతైన శ్వాస చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు పారాసింపథెటిక్ నరాలు ప్రేరేపించబడతాయి. పారాసింపథెటిక్ వే వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా, మనం మనస్సు మరియు శరీర పనిచేయకపోవడం పెంచుకోవచ్చు. గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, యోగా ప్రభావం చూపుతుంది.
యోగా నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడమే కాదు, ఇతర మార్గాల్లో కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. ఉదాహరణకు, బిక్రమ్ యోగా వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీకు ఆసక్తి ఉంటే, దయచేసి దీన్ని ప్రయత్నించండి.
- శారీరక పనితీరులో మెరుగుదల.
- అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.
- నిరాశావాద ఆలోచనను మరింత సానుకూలంగా చేయండి.
