పాయింట్
క్రియేటిన్‌ను సాధారణంగా అథ్లెట్లు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఉపయోగించే అనుబంధంగా పిలుస్తారు. కానీ మీరు చేయగల ఏకైక ప్రభావం ఇది కాదు. ఈ సమయంలో చేసిన అధ్యయనాలు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తేలింది.
- మెదడు ప్రాసెసింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
- మెదడు యొక్క మెమరీ సామర్థ్యం మెరుగుదల
ఈ పద్ధతిని అభ్యసించడానికి చిట్కాలు
క్రియేటిన్ సమర్థవంతమైనది, చవకైనది మరియు సురక్షితమైనది. అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ యొక్క నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలపై మరింత పరిశోధనలు ఇంకా కొనసాగుతున్నాయి. ఈ అధ్యయనంలో, స్వల్పకాలిక తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాలు తెలుసు, కాని దీర్ఘకాలిక తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు తెలియవు.అందువల్ల, మొదట దీన్ని కొద్దిసేపు ప్రయత్నించడం మంచిది.కళాశాల విద్యార్థులు వంటి తక్కువ వ్యవధిలో వారి మెదడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వారు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
అలాగే, పెద్ద మోతాదులో తీసుకోవడం లేదా ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. అవి జీర్ణశయాంతర సమస్యలను కలిగిస్తాయి.శరీర బరువు ఆధారంగా, సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజువారీ రామ్.అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ కండరాలలో సంతృప్తమయ్యేందుకు ఒక నెల సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు కండరాల బలాన్ని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మొదటి వారంలో రోజుకు గ్రాములు మాత్రమే తీసుకోవడం మంచిది.
పరిశోధన పరిచయం
| పరిశోధనా సంస్థ | The University of Sydney | ప్రచురణ మీడియా | Proceedings of the Royal Society |
|---|
పరిశోధన పద్ధతి
శాఖాహారం మరియు శాఖాహారం. మాంసం నుండి, ముఖ్యంగా మాంసం నుండి ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు.శాఖాహారులు మరియు మాంసాహారులు సాధారణంగా మాంసాన్ని తినరు మరియు వారి శరీరంలో తక్కువ మొత్తంలో టోక్రిటిన్ కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి క్రియేటిన్ యొక్క ప్రభావాలను గమనించడం సులభం.
సబ్జెక్టులు రోజువారీ క్రియేటిన్‌ను ఒక వారం పాటు తీసుకొని అభిజ్ఞా పరీక్షకు లోనయ్యాయి. ఈ పరీక్ష సమయ పరిమితితో నిర్వహించబడింది, కాబట్టి మానసిక ఒత్తిడిలో ఫాస్ట్‌ప్రొసెసింగ్ వేగం అవసరం.
పరిశోధన ఫలితాలు
క్రియేటిన్ భర్తీ మెదడు శక్తిని మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఉదాహరణకు, ఫోనన్స్ వంటి దీర్ఘ సంఖ్యలను గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యం సగటు అంకె ద్వారా మెరుగుపడుతుంది.ఈ ఫలితం మెదడుకు లభించే శక్తి పరిమాణం పెరగడానికి కారణమని, ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ మెదడులోని శక్తిని పెంచుతారు.
ఈ పరిశోధనపై నా దృక్పథం
అభిజ్ఞా సామర్థ్యం యొక్క మూడు భాగాలు ఉన్నాయని నేను అనుకున్నాను, కాని మరొకటి.
- ప్రాసెసింగ్ సామర్థ్యం
- మెమరీ సామర్థ్యం
- ఈ రెండు శక్తులతో ఏమి చేయాలో ఆలోచించే సామర్థ్యం (రాజకీయ ఆలోచన అని పిలవబడేది)
- పూర్తి పనితీరు కోసం శక్తి
ప్రాసెసింగ్ సామర్థ్యం సహజమని, మరియు సంపాదించిన దృక్కోణం నుండి మెరుగుపరచడం కష్టం అని అంటారు.కాబట్టి ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మీరు మీ ప్రాసెసింగ్ శక్తిని ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు మీ ప్రాసెసింగ్ శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి.క్రియేటిన్ తీసుకోవడం తరువాతి వారికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు!
మార్గం ద్వారా, కండరాలను తక్షణ మరియు పేలుడు పద్ధతిలో ఉపయోగించడం కోసం క్రియేటిన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు స్ప్రింటింగ్. మరోవైపు, ఇది ఒనాబోరిక్ వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు క్రియేటినం మెరుగుపరచాలనుకుంటే జాగ్రత్త వహించండి. పవర్.
