సులభమైన మార్గంలో మీ ఏకాగ్రతను రెట్టింపు చేయడానికి కెఫిన్ ఎలా తీసుకోవాలి.

కెఫిన్ అత్యంత శక్తివంతమైనదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఇంతకు ముందు, మీ ఏకాగ్రతను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో నేను ఒక పాఠాన్ని పరిచయం చేసాను.
How to Improve Your Concentration Fourfold
ఈ ఆర్టికల్లో, మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి కెఫిన్‌ను మరింత అనుకూలమైన టెక్నిక్‌గా ఎలా ఉపయోగించాలో నేను మీకు చూపుతాను.
“మెదడుకు మంచిది” గా ప్రస్తావించబడిన అనేక సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నప్పటికీ, వాస్తవం ఏమిటంటే, కెఫిన్ వలె సమర్థవంతమైన ఇతర పదార్థాలు ఏవీ లేవు.
ఉదాహరణకు, చట్టబద్ధంగా ఏకాగ్రతను పెంచగల “స్మార్ట్ “షధం” గా ప్రాచుర్యం పొందిన పిరాసెటమ్, ఊహాజనిత ప్రభావాలను మాత్రమే చూపించింది, మరియు జింగో బిలోబా సారం తేలికపాటి చిత్తవైకల్యం మినహా పనికిరానిది, కాబట్టి సగటు వ్యక్తికి సున్నా ప్రయోజనం ఉంటుంది ఏకాగ్రతను పెంచడానికి తీసుకోండి.
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day Medicine
కానీ కెఫిన్ భిన్నంగా ఉంటుంది.
బహుళ అధ్యయనాల ద్వారా ప్రయోజనాలు నిర్ధారించబడ్డాయి మరియు శాస్త్రీయ సమాజంలో ఏకాభిప్రాయం క్రింది విధంగా ఉంది.
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function

• 150-200mg కెఫిన్ తాగడం వలన అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు 30 నిమిషాల్లో దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఏకాగ్రతపై కెఫిన్ ప్రభావం బేస్‌లైన్ నుండి 5% ఉంటుందని భావిస్తున్నారు

వివరణాత్మక విలువలలో తేడాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రాథమికంగా కేవలం ఒక డబ్బా కాఫీ కెఫిన్ తాగడం వల్ల ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది.
దాదాపు 5% గాఢత పెరగడం అంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ అది కాదు.
39 మంది చెస్ క్రీడాకారులపై జర్మనీ అధ్యయనంలో, 200 mg కెఫిన్ తాగిన వారు ఏకరీతిగా ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించారు, ప్లేసిబో గ్రూపుపై గెలిచిన శాతం 6-8% పెరిగింది.
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled Trial
మేము ఈ స్థాయి మెరుగుదలను నిజమైన ఆటకు వర్తింపజేస్తే, అది చెస్ ప్రపంచ ర్యాంక్ 5000 నుండి 3000 కి పెరగడంతో పోల్చవచ్చు.
వ్యత్యాసం కొన్ని శాతం మాత్రమే అయినప్పటికీ, వాస్తవిక రాబడిని లెక్కించలేము.

ఐదు సూత్రాలను అనుసరించడం ద్వారా మరియు మీరు త్రాగే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ ఏకాగ్రత యొక్క ఉత్తేజకరమైన ప్రభావాన్ని పెంచుతారు!

అయితే, కెఫిన్ మెదడుపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి దీనిని జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.
అజాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇది మనకు బాగా తెలిసినది, కానీ అది తప్పుగా ఉపయోగించబడితే, ప్రభావం సగానికి తగ్గిపోతుంది మరియు అనేక దుష్ప్రభావాల కేసులు ఉన్నాయి.
కెఫిన్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఈ క్రింది అంశాలను గుర్తుంచుకోండి.

ఒకేసారి రెండు డబ్బాల కంటే ఎక్కువ కాఫీ (400 mg కెఫిన్) తాగవద్దు.

300 mg తర్వాత కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మసకబారుతాయని మరియు 400 mg మరియు అంతకన్నా ఎక్కువ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ వస్తాయని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ప్రత్యేకంగా, పెరిగిన ఆందోళన మరియు ఆందోళన, తలనొప్పి మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి తగ్గింది.
కెఫిన్ సెన్సిటివిటీ వ్యక్తికి వ్యక్తికి చాలా తేడా ఉంటుంది కాబట్టి సాధారణీకరించడం కష్టం అయినప్పటికీ, ఒకేసారి రెండు డబ్బాల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగడం మంచిది కాదు.

మీ కాఫీకి పాలు లేదా క్రీమ్ జోడించండి.

నేను కెఫిన్ కోసం ఒక సహజ బలహీనతను కలిగి ఉన్నాను, మరియు కొంచెం కాఫీ కూడా నన్ను భయపెడుతుంది. ……
మీరు ఆ వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే, మీరు మీ కాఫీకి పాలు లేదా క్రీమ్ కూడా జోడించవచ్చు.
కొవ్వు కంటెంట్ కెఫిన్ శోషణను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మెదడును తేలికగా మేల్కొల్పుతుంది.
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
మీరు కొవ్వుతో ఏదైనా త్రాగవచ్చు, కాబట్టి మీరు బ్లాక్ కాఫీని పెరుగు లేదా జున్నుతో ఇతర మార్గాల్లో కలపవచ్చు.

నిద్ర లేచిన తర్వాత 90 నిమిషాల పాటు కెఫిన్ తాగవద్దు.

చాలా మంది ప్రజలు ఒక కప్పు కాఫీతో మేల్కొనవచ్చు, కానీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరిచే కోణం నుండి ఇది చెడ్డ ఆలోచన.
ఎందుకంటే మానవ శరీరం ఉదయం 6 గంటల సమయంలో కార్టిసాల్ అనే ఉద్రేక హార్మోన్‌ను స్రవిస్తుంది, ఇది క్రమంగా మనల్ని మేల్కొల్పుతుంది.
చెప్పాలంటే ఇది సహజ అలారం వ్యవస్థ.
ఇంకా, మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే కెఫిన్ తాగితే, కార్టిసాల్ స్టిమ్యులేటింగ్ ఎఫెక్ట్ మరియు మెదడుపై స్టిమ్యులేటింగ్ ఎఫెక్ట్ కలయిక చాలా బలంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, ఆందోళన మరియు పెరిగిన వంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది తలనొప్పి ప్రమాదం.
సాధారణంగా, కార్టిసాల్ నిద్రలేచిన 90 నిమిషాలలో తగ్గుతుంది, కాబట్టి ఆ తర్వాత కాఫీ తాగడం మంచిది.
కార్టిసాల్ యొక్క ప్రేరేపణ పనితీరుకు హాని కలిగించకుండా మీరు కెఫిన్ ప్రయోజనాల ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.

2BAlert ఉపయోగించి, US సైన్యం అభివృద్ధి చేసిన షెడ్యూల్ సేవ

కెఫిన్ వాడకం యొక్క అత్యంత సమస్యాత్మకమైన అంశం మొత్తం మరియు సమయం తీసుకోవడం.
ముందుగా, మీరు ఎక్కువగా కెఫిన్ తీసుకుంటే, మీ మెదడు క్రమంగా దానికి సహనాన్ని పెంచుతుంది మరియు అది తక్కువ ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.
నిరంతర మద్యపానం వల్ల శక్తి పానీయాల ప్రభావాలు అరిగిపోవడం కెఫిన్ iasత్సాహికులలో ఒక సాధారణ పద్ధతి, మరియు వారు తమ మేల్కొలుపును తిరిగి పొందడానికి వాటిని ఎక్కువగా వినియోగిస్తారు.
సమయపాలన కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు దాని గురించి ఆలోచించకుండా యాదృచ్ఛిక వ్యవధిలో కాఫీ తాగితే, కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు తగ్గుతాయి.
మీ రక్త స్థాయిలు గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఎక్కువ కెఫిన్‌ను జోడిస్తే, మీ శరీరం పదార్థాలను ప్రాసెస్ చేయదు.
ఏకాగ్రత యొక్క ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు మోస్తరు మొత్తాలను జోడించేటప్పుడు కెఫిన్ యొక్క సగం జీవితాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.
ఇక్కడే “2BAlert” ఉపయోగించవచ్చు.
ఇది యుఎస్ ఆర్మీకి చెందిన పరిశోధనా సంస్థ అందించే వెబ్ సర్వీస్, ఒక సమయంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం మొత్తాన్ని పరిమితికి తగ్గించడానికి మరియు దాని ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని పెంచడానికి అభివృద్ధి చేయబడింది.
ఇది కెఫిన్ పై మునుపటి పరిశోధనలను పరిశీలిస్తుంది మరియు ఉద్దీపన ప్రభావాలను పెంచడానికి అల్గోరిథంగా సంగ్రహిస్తుంది.
దీని చెల్లుబాటును నిర్ధారించడానికి ప్రయోగాలు జరిగాయి, మరియు 2B అలర్ట్‌ని ఉపయోగించిన సబ్జెక్టులు వారి ఏకాగ్రతను 10 నుండి 64%వరకు పెంచగలిగాయని, అలాగే వారి కెఫిన్ వాడకాన్ని 65%తగ్గించాయని తెలుసుకోవడం ఆశ్చర్యంగా ఉంది.
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
“2BAlert ఇమెయిల్ చిరునామాను నమోదు చేసుకున్న ఎవరైనా ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు సైట్‌ను యాక్సెస్ చేసిన తర్వాత, స్క్రీన్‌కు కుడి వైపున ఉన్న “స్లీప్ షెడ్యూల్” విభాగంలో మీ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
అప్పుడు, స్క్రీన్ దిగువన ఉన్న “షెడ్యూల్” కాలమ్ మీరు తాగే కెఫిన్ సమయాలు మరియు మొత్తాలను చూపుతుంది.
కాబట్టి అల్గోరిథం ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉన్న నిద్ర రుణం మొత్తం ఆధారంగా కెఫిన్ యొక్క సరైన మొత్తాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
మీరు ఆలోచించకుండా కాఫీ తాగుతూ ఉంటే, కెఫిన్ తినడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని గుర్తించడానికి “2BAlert” ప్రయత్నించండి.
మునుపెన్నడూ లేనంతగా కెఫిన్ యొక్క ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాలను మీరు సద్వినియోగం చేసుకోగలుగుతారు.

గ్రీన్ టీలో ఉండే రిలాక్సింగ్ పదార్థమైన థెనైన్‌తో తాగండి.

థియానైన్ అనేది గ్రీన్ టీలో ఉండే ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం.
ఇది చాలాకాలం విశ్రాంతి లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, మరియు 50 నుండి 200 మి.గ్రా తీసుకున్న తర్వాత, ఆల్ఫా తరంగాలు సుమారు 40 నిమిషాల్లో పెరుగుతాయి మరియు మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తారు.
నిజానికి, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఈ థినిన్ మరియు కెఫిన్ కలయిక ఏకాగ్రతకు సహాయపడే అవకాశం వెలుగులోకి వచ్చింది.
పెరడెనియా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక ప్రయోగంలో, ఒకేసారి కెఫిన్ తీసుకున్న బృందం కంటే థియానిన్ మరియు కెఫిన్ తీసుకున్న సబ్జెక్టులు 4% మెరుగ్గా కేంద్రీకరించగలిగాయి.
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
ఈ దృగ్విషయం థినిన్ యొక్క సడలించడం ప్రభావం వల్ల సంభవించినట్లు భావిస్తున్నారు.
థియానిన్ తప్పనిసరిగా కెఫిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను రద్దు చేసి, నాకు బాగా మేల్కొని ఉన్నట్లు అనిపించింది.
ఇది చిన్న-స్థాయి ప్రయోగం, దీనికి తదుపరి పరీక్ష అవసరం, కానీ మీరు మీ ఏకాగ్రతను పెంచాలనుకుంటే ఇది ప్రయత్నించడం విలువ.
ప్రయోగంలో ఉపయోగించిన పదార్థాల మొత్తాలు 200mg కెఫిన్ మరియు 160mg థియానిన్.
ఈ రెండు పదార్థాలు కూడా గ్రీన్ టీలో ఉంటాయి, కానీ మీరు ప్రయోగంలో అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండాలంటే, మీరు ఒకేసారి 6 నుండి 10 కప్పులు త్రాగాలి.
ఇది అసాధ్యం కానప్పటికీ, వాణిజ్యపరంగా లభించే టీలతో మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం కష్టం కావచ్చు.
అందువల్ల, మీరు ప్రయోగాన్ని పునరుత్పత్తి చేయాలనుకున్నప్పుడు సప్లిమెంట్‌ల ఉపయోగం సిఫార్సు చేయబడింది.
కెఫిన్ మరియు థినిన్ రెండూ క్యాప్సూల్ రూపంలో అమ్ముతారు, కాబట్టి వాటి కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.