వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేది సమస్య.
ఈ వ్యాసంలో నేను మీకు చూపించబోయే బరువు వేగంగా తగ్గడానికి మార్గం నిద్ర లేమి నుండి బయటపడటం.
ఇది చాలా మంది సులభంగా చేయగలిగేది, కాని త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మరియు, నిజానికి, నిద్ర లేకపోవడం అనేది వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు చాలా వరకు తప్పించాలి.
కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి స్లిప్ డీప్వెన్షన్ ఎందుకు సహాయపడుతుందనే దాని గురించి మూడు తాజా పరిశోధన ఫలితాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- నిద్ర లేకపోవడం అధిక కేలరీల ఆహారాలకు దారితీస్తుంది.
- మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ ఆహారాన్ని జోడిస్తారు.
- నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలు కొనవలసి ఉంటుంది.
నిద్ర లేకపోవడం అధిక కేలరీల ఆహారాలకు దారితీస్తుంది.
నిద్ర లేమి మరియు es బకాయం ముడిపడి ఉన్నాయని ఇప్పటికే స్పష్టమైంది.
అయినప్పటికీ, ఆకలిని నియంత్రించే మెదడు యంత్రాంగాలపై హానికరమైన ప్రభావాలను నిద్ర లేకపోవడం అంటారు.
అందువల్ల, ఈ అధ్యయనం ఆకలిని నియంత్రించే మెదడు వ్యవస్థపై నిద్ర యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను పరిశోధించింది.
ఈ అధ్యయనంలో, పాల్గొనే వారితో ఒక ప్రయోగం జరిగింది. ప్రయోగంలో, పాల్గొనేవారి మెదడు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు మరియు వారు లేనప్పుడు స్కాన్ చేయబడింది.
ఫలితాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- నిద్ర లేకపోవడం స్వీయ నియంత్రణకు దారితీసే మెదడు ప్రాంతం యొక్క కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది.
- నిద్ర లేకపోవడం స్వభావాన్ని నియంత్రించే మెదడు ప్రాంతాన్ని సక్రియం చేస్తుంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి హేతుబద్ధమైన నిర్ణయాలు తీసుకోలేము, కాబట్టి మనం తినాలనుకున్నదాన్ని సహజంగానే తింటాము.
ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు మీరు నిద్ర లేనప్పుడు ఎక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎందుకు కోరుకుంటాయో వివరించవచ్చు.
మరియు ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు తృష్ణ-కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకునే స్థాయి మీకు నిద్ర లేమి స్థాయిని బట్టి ఉంటుంది.
ప్రస్తావించిన శాస్త్రీయ పత్రాలు
| పరిశోధన సంస్థ | University of California |
|---|---|
| సంవత్సర అధ్యయనం ప్రచురించబడింది | 2013 |
| ఆధారం మూలం | Greer et al., 2013 |
మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ ఆహారాన్ని జోడిస్తారు.
తదుపరి పరిశోధన క్రింది కోణం నుండి జరిగింది.
- నిద్ర లేకపోవడం మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ ఆహారాన్ని కలిగిస్తుంది
- నిద్ర లేకపోవడం మీ ఆకలి స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
- మీరు నిద్ర లేనప్పుడు మీరు ఎలాంటి ఆహారాన్ని మార్చుకుంటారు
అధ్యయనంలో, పురుషులను ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందిన సమూహంగా మరియు అస్సలు నిద్రపోని సమూహంగా విభజించారు.
మరుసటి రోజు ఉదయం, పరిశోధకులు పాల్గొనేవారి భోజనం మరియు అల్పాహారం భాగాలను కొలుస్తారు.
అదనంగా, ఆకలి మరియు గ్రెలిన్ యొక్క ప్లాస్మా స్థాయిలను కొలుస్తారు.
ప్రయోగం యొక్క ఫలితాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- నిద్ర లేకపోవడం ప్లాస్మా గ్రెలిన్ స్థాయిల పెరుగుదలకు మరియు తగినంత నిద్ర సాధించినప్పుడు ఆకలి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. 13%
- నిద్ర లేకపోవడం మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది 16%
- నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు తగినంత నిద్ర పొందగలిగితే మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ స్వీట్లు వస్తాయి. 16%
ప్రస్తావించిన శాస్త్రీయ పత్రాలు
| పరిశోధన సంస్థ | Uppsala University et al. |
|---|---|
| సంవత్సర అధ్యయనం ప్రచురించబడింది | 2013 |
| ఆధారం మూలం | Hogenkamp et al., 2013 |
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలు కొనవలసి ఉంటుంది.
ఈ సమస్య యొక్క చివరి అధ్యయనం ఆహారం కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మనం ఎంచుకున్న ఆహారం యొక్క నిద్ర లేమి కాదా అని పరిశీలించింది.
అధ్యయనంలో, పురుషులను ఒక సమూహంగా విభజించారు, వారు రాత్రంతా ఉండిపోయారు మరియు ఒక సమూహం తగినంత నిద్రను పొందింది.
తరువాత, మరుసటి రోజు ఉదయం, అతనికి సుమారు మేరీ డాలర్ల బడ్జెట్ ఇవ్వబడింది, అతను కొనడానికి ఎంచుకున్న వస్తువులు, ఆహారాలు మరియు ఎం-కేలరీల ఆహారాలతో సహా.
ఆహార ధరలు ప్రయోగం ఫలితాలను ప్రభావితం చేయకుండా చూసేందుకు, అధిక కేలరీల ఆహార పదార్థాల ధరలను వారు ఉపయోగించిన ప్రతిసారీ మార్చారు.
ఆకలి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, పాల్గొనేవారికి అల్పాహారం తర్వాత ఒక పని ఇవ్వబడింది.
నిద్ర లేమి సమూహం కొనుగోలు చేసిన ఆహారాలు ఇతర సమూహంలో ఎక్కువ కేలరీలు మరియు శాతం భారీగా ఉన్నాయని ఫలితాలు చూపించాయి.
నిద్ర లేకపోవడం మీరు కొనుగోలు చేసే ఆహార ఎంపికలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని ప్రయోగాలు చూపించాయి.
ప్రస్తావించిన శాస్త్రీయ పత్రాలు
| పరిశోధన సంస్థ | Uppsala University et al. |
|---|---|
| సంవత్సర అధ్యయనం ప్రచురించబడింది | 2013 |
| ఆధారం మూలం | Chapman et al., 2013 |
ఆలోచన
నిద్ర ఆకలి తర్వాత అతిగా తినే ధోరణి ఆకలి హార్మోన్ గ్రెయిన్ అని పిలవడమే కారణమని గతంలో భావించారు.
అయినప్పటికీ, తాజా పరిశోధనల ప్రకారం, నిద్ర లేమికి అతి ముఖ్యమైన కారణం స్వీయ నియంత్రణను నియంత్రించే మెదడు ప్రాంతంలో కార్యకలాపాలు మందగించడం.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు నిద్ర లేకపోవడాన్ని నిరోధిస్తే, మూడు అధ్యయనాలలో చూపిన ఇబ్బందులను మీరు అనుభవించరు.
కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవాలి.
ఈ విధంగా, మీరు అనుకోకుండా ఎక్కువగా తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
అలాగే, అది మాత్రమే కాదు, బరువు తగ్గడానికి ఏమి తీసుకోవాలో మీరు హేతుబద్ధం చేయగలరు.
దీని అర్థం మీకు తగినంత నిద్ర వస్తే, మీరు స్వీయ నియంత్రణను కొనసాగించగలుగుతారు మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన వ్యాయామాల రూపంలో ఎక్కువ క్రియాశీలతను ప్రదర్శించగలుగుతారు.
సారాంశం
- త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి నిద్ర లేమి కాదు.
- మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ స్వీయ నియంత్రణ బలహీనపడుతుంది.
- పర్యవసానంగా, ఈ క్రిందివి ఉంటాయి
- మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలను కోరుకుంటారు.
- మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ తింటారు.
- మీరు ఎక్కువ కేలరీల ఆహారాలు కొంటారు.
- మీరు నిద్ర లేకపోవడాన్ని నివారించినట్లయితే, మీరు అనుకోకుండా ఎక్కువ కలిగి ఉంటారు.
అంతే కాదు, మీరు మరింత స్వీయ నియంత్రణను కాపాడుకోగలుగుతారు, వ్యాయామం వంటి బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన చర్యలను సూయ్ తీసుకోగలుగుతారు.
