ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఆహార డైరీ అత్యంత శక్తివంతమైన పరిష్కారం.

బలమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఎలా సృష్టించాలి, అది జంకీ ఆహారాల పట్ల మీ నియంత్రణను కోల్పోయే అవకాశం తక్కువ చేస్తుంది.

మునుపటి వ్యాసంలో, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి నేను ఒక ఆహారాన్ని ప్రవేశపెట్టాను.
కేవలం తినడం ద్వారా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే మేజిక్ డైట్
అలాగే, ఏకాగ్రతకు సంబంధించి మీరు ముందుగా తెలుసుకోవలసిన దాని గురించి నేను ఈ క్రింది కథనాన్ని వ్రాసాను.
మీ ఏకాగ్రతను నాలుగు రెట్లు మెరుగుపరచడం ఎలా
నేను మృగం మరియు శిక్షకుడి రూపకాన్ని మళ్లీ ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను.
పై వ్యాసంలోని వివరణను మనం అనుసరిస్తే, మృగం “ప్రేరణ” లేదా “లింబిక్ వ్యవస్థ” కు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు శిక్షకుడు “కారణం” మరియు “ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్” కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఏ ఏ ఆహారాలు ఏకాగ్రతతో సహాయపడతాయో తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు వాటిని నమోదు చేయడానికి తదుపరి ప్రయత్నం చేయాలి.
మీరు “MIND” ని ఎంత బాగా ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారో రోజువారీ రికార్డ్ చేయండి, తద్వారా మీరు ఫలితాలను చూడవచ్చు.
ఇది ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు, కానీ “MIND” యొక్క ప్రభావాలు మీరు దానిని రికార్డ్ చేయకపోతే చాలా తేడా ఉంటుంది.
ఉదాహరణగా, షెఫీల్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక అధ్యయనాన్ని చూద్దాం.
Benjamin Harkin, Thomas L. Webb, Betty P. I. Chang, Andrew Prestwich, Mark Conner, lan Kellar, Yael Benn, and Paschal Sheeran (2016) Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment?
ఇది “రికార్డ్ కీపింగ్ యొక్క ప్రభావాలు” మరియు మునుపటి అధ్యయనాల నుండి 19,951 మంది వ్యక్తుల డేటాను గణాంకపరంగా ప్రాసెస్ చేసిన మెటా-విశ్లేషణ మరియు అధిక శాస్త్రీయ విశ్వసనీయతను కలిగి ఉంది.

ఈ అధ్యయనం ప్రశ్నపై దృష్టి పెట్టింది, “రికార్డులు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయా? మరియు బరువు తగ్గడం, ధూమపానం విరమణ మరియు ఆహార మార్పులపై దాని ప్రభావాన్ని తనిఖీ చేసింది.
దీని నుండి నేను నేర్చుకున్న రెండు ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయి.

• మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎంత ఎక్కువగా ట్రాక్ చేస్తారో, అంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీరు తింటారు.
• మీరు ఎన్నిసార్లు రికార్డ్ చేస్తే, మీ ఆహారపు అలవాట్లు మెరుగ్గా ఉంటాయి.

మీరు ప్రతిరోజూ ఏదో ఒకవిధమైన డేటాను ఉంచుకుంటే మీరు ఖచ్చితంగా మరిన్ని ఫలితాలను పొందుతారు.
గణాంక ప్రభావ పరిమాణం చాలా ఎక్కువగా ఉంది మరియు ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మానసిక సాంకేతికత.
రికార్డు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి కారణం కష్టమైన విషయాలను ఇష్టపడని మృగం యొక్క లక్షణంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
స్పష్టతని ఇష్టపడే మృగం కోసం, “బ్రెయిన్-హెల్తీ డైట్ తినండి” అనేది చాలా నైరూప్యమైనది, మరియు అతి పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే “మైండ్” ప్రభావం చూపడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
ఈ వాస్తవం స్వల్పకాలిక దృక్పథాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉన్న ఒక మృగానికి బాధాకరమైనది, “కేలరీలను మరింత సులభంగా అందించే ఏదైనా తినడం మంచిది కాదా? లేదా” నా సాధారణ ఆహారం సరిపోతుంది “అనే భావన కలిగిస్తుంది.

మరొక లోపం ఏమిటంటే, మృగం దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలపై ఆసక్తి చూపదు మరియు “MIND” లక్ష్యం గురించి త్వరలో మరచిపోతుంది.
“నేను మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తాను!” అని ట్రైనర్ ఎన్నిసార్లు చెప్పినా ఫర్వాలేదు, “మీ ఏకాగ్రతను పెంచుకోండి” అని ట్రైనర్ ఎన్నిసార్లు చెప్పినా, జంతువు “నా డైట్ ఎందుకు మార్చుకోవాలి? అది కథ ముగింపు.
త్వరలో మీరు మృగం యొక్క శక్తిలోకి తిరిగి లాగబడతారు మరియు మీరు మీ అసలు ఆహారానికి తిరిగి వస్తారు.
“రికార్డ్” ఈ సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది.

మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను రికార్డ్ చేస్తే, మీరు మీ పురోగతిని స్పష్టంగా చూడగలుగుతారు మరియు అది అమలులోకి వచ్చే వరకు వేచి ఉండే శక్తి మీకు ఉంటుంది.
మీరు లక్ష్యాన్ని రికార్డ్ చేసిన ప్రతిసారీ, లక్ష్యం ఉనికి మృగానికి తెలియజేయబడుతుంది, కాబట్టి మర్చిపోయే సమస్య లేదు.
మీరు ఇబ్బంది లేకుండా “MIND” కి కొనసాగగలిగితే, సమస్య లేదు, కానీ కొద్దిమంది మాత్రమే తమ ఆహార అలవాట్లను వెంటనే మార్చుకోగలుగుతారు.
మీరు మీ జీవనశైలిలో రికార్డుల శక్తిని పొందుపరుస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము.

క్యాలెండర్‌లో “రక్షిత రోజులు” సర్కిల్ చేయడం సహాయపడవచ్చు.

నిర్దిష్ట రికార్డింగ్ పద్ధతిని కూడా చూద్దాం.
“MIND యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచే అనేక రికార్డింగ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ ఇక్కడ స్థాయికి అత్యంత సాధారణమైనవి మూడు ఉన్నాయి.
మీకు రికార్డింగ్ ప్రక్రియ గురించి తెలియకపోతే, ముందుగా సులభమైన భాగంతో ప్రారంభించండి.

స్థాయి 1: సాధారణ తనిఖీ

దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం మీ క్యాలెండర్‌లో మీరు “MIND” మార్గదర్శకాలను అనుసరించగలిగిన రోజులను సర్కిల్ చేయడం.
ఇది మాత్రమే మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు మీ లక్ష్యం ఏమిటో ట్రాక్ చేయడం సులభతరం చేస్తుంది మరియు ఇది మృగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

మీ మెదడుకు హాని కలిగించే ఆహారాన్ని మీరు తినని రోజులను మాత్రమే మీరు సర్కిల్ చేయవచ్చు.
మీ మెదడు ఆనందించే పోషకాహారాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం, కానీ అంతకు ముందు, మీరు మీ మెదడుకు హాని కలిగించే ఆహార పదార్థాల పరిమాణాన్ని తగ్గించినట్లయితే ఏకాగ్రత సాధించడం సులభం అని కనుగొనబడింది.

డిజిటల్ కంటే కాగితంపై చేతితో రాయడం చాలా ప్రభావవంతమైనదని చాలా డేటా చూపిస్తుంది.
Pam A. Mueller and Daniel M. Oppenheimer (2014) The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand over Laptop Note Taking
మీకు ఇష్టమైన నోట్‌బుక్ లేదా క్యాలెండర్ ఉంటే, దాన్ని ఉపయోగించండి.

అయితే, రికార్డింగ్ చాలా శ్రమతో కూడుకున్నట్లయితే మీరు డిజిటల్ పరికరాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

స్థాయి 2: MIND స్కోర్‌బోర్డ్

మీ రోజువారీ ఆహారంలో మీరు MIND మార్గదర్శకాలను ఎంత బాగా పాటిస్తారో స్కోర్ చేసే పద్ధతి ఇది.
“బ్రెయిన్-హెల్తీ” ఫుడ్స్ కోసం పాజిటివ్ నెంబర్లు మరియు “బ్రెయిన్ డ్యామేజింగ్” ఫుడ్స్ కోసం నెగటివ్ నంబర్లను ట్రాక్ చేయండి.
ప్రతి ఆహార సమూహానికి పాయింట్ల పంపిణీ క్రింది పట్టికలో చూపబడింది.

స్కోర్‌బోర్డ్‌లో రికార్డ్ చేసేటప్పుడు, “ఈ కూరగాయలో ఎన్ని గ్రాములు ఉన్నాయి? మీ స్కోరును రికార్డ్ చేసేటప్పుడు, మీరు ఈ కూరగాయల గ్రాముల ఎన్ని గ్రాముల గురించి తిన్నారో ఆలోచించకండి, అయితే,” నేను సరిపోయేంత పాలకూర తిన్నాను నా రెండు చేతుల అరచేతులలో, కాబట్టి నేను ఈ రోజు స్పష్టంగా ఉన్నాను.
పరిమాణ మార్గదర్శకాల కోసం దయచేసి ఈ పేజీని చూడండి.
కేవలం తినడం ద్వారా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే మేజిక్ డైట్

మృగం మరచిపోతుంది మరియు అతను ఏమి తింటున్నాడో ఎల్లప్పుడూ గుర్తుండదు.
“ఈ వారం నేను చాలా కూరగాయలు తిన్నాను, కాబట్టి నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను” అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, ఇది మీ సెట్ భోజనంతో వచ్చిన చిన్న సలాడ్ లేదా మీరు భోజనం మధ్య తిన్న బంగాళాదుంప చిప్స్ యొక్క అతిశయోక్తి జ్ఞాపకం.

ఒక అధ్యయనంలో, డైటింగ్‌లో సమస్యలు ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు వారి రోజువారీ భోజనాన్ని ఖచ్చితంగా రికార్డ్ చేయడానికి సేకరించి సర్వే చేయబడ్డారు.
పాల్గొనేవారిలో ఎక్కువ మంది, “నేను రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు తినకూడదు,” లేదా “నేను చాలా కూరగాయలు తిన్నాను మరియు స్వీట్లు లేవు” అని చెప్పారు, కానీ వాస్తవానికి వారు సగటున 47% ఎక్కువ కేలరీలు మరియు 51% తక్కువ కూరగాయలు తిన్నారు వారు అంచనా వేశారు.
Steven W. Lichtman, Krystyna Pisarska, Ellen Raynes Berman, Michele Pestone, Hillary Dowling, Esther Offenbacher, Hope Weisel, Stanley Heshka, Dwight E. Matthews, and Steven B. Heymsfield (1992) Discrepancy Between Self Reported and Actual Caloric Intake and Exercise in Obese Subjects

మీ లోపలి మృగం మీ భోజనం యొక్క ఖచ్చితమైన జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, దాని అవసరాలకు అనుగుణంగా అసౌకర్య సంఘటనలను వక్రీకరించే ధోరణిని కలిగి ఉంది.
ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఏకైక మార్గం మీ రోజువారీ ఆహారం యొక్క సంఖ్యా విలువను పొందడం.

స్థాయి 3: లాగ్ మరియు స్కోర్‌బోర్డ్‌పై దృష్టి పెట్టండి

లెవల్ 2 లోని “MIND స్కోర్‌బోర్డ్” తో పాటు, ఈ పద్ధతి ఏకాగ్రతలో మార్పులను కూడా నమోదు చేస్తుంది.
ప్రతి గంట తర్వాత, తిరిగి చూసి మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “నేను ఎంత బాగా కేంద్రీకరించాను? మరియు 10-పాయింట్ల స్కేల్‌లో మిమ్మల్ని మీరు గ్రేడ్ చేసుకోండి.

ఏకాగ్రత స్థాయిని ఆత్మాశ్రయంగా అంచనా వేయవచ్చు, మీరు పనిలో బాగా మునిగిపోతే 10 స్కోర్‌తో మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీరు పూర్తిగా విస్మరించారు, మరియు మీరు పనిని కొనసాగించలేకపోతే 0 స్కోరుతో.
“ఇది ఒక 5 అని మీరు అనుకుంటే” యధావిధిగా సగటు ఏకాగ్రత.
“మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు,” ఆత్మాశ్రయంగా గ్రేడ్ చేయడం సురక్షితమేనా? అయితే, ఇది సైకోథెరపీలో ఉపయోగించే సమయం-గౌరవ టెక్నిక్.
ఏకాగ్రతలో హెచ్చుతగ్గుల నమూనాలను మనం ఆత్మాశ్రయంగా మరియు కొంత వరకు కచ్చితంగా అర్థం చేసుకోగలమని మాకు తెలుసు.

కనీసం ఒక వారం పాటు ఫోకస్ లాగ్ ఉంచండి, ఆపై దానిని MIND స్కోర్‌బోర్డ్‌తో సరిపోల్చండి.
స్కోర్‌బోర్డ్‌లోని స్కోర్ మరియు ఫోకస్ లాగ్ మధ్య అనురూప్యం గురించి మీరు ఇక్కడ దృష్టి పెట్టాలి.

• మెదడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మార్చుకున్నదా?
• మీ ఏకాగ్రత మెరుగుపడితే, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత ఎన్ని నిమిషాల తర్వాత దాన్ని చేసారు?
• మెదడును దెబ్బతీసే ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ ఉత్పాదకత పెరుగుతుందా లేదా తగ్గుతుందా?
• అల్పాహారం మీకు మరింత శక్తిని ఇచ్చిందా?

రెండు రికార్డులను అనేకసార్లు పరిశీలించిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా ఆహారం మరియు ఏకాగ్రత మధ్య సంబంధాన్ని బాగా అర్థం చేసుకుంటారు.
ఈ అవగాహన మిమ్మల్ని MIND లో పని చేయడానికి మరింత ప్రేరేపిస్తుంది.