ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, సప్లిమెంట్‌లపై ఆసక్తి ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతున్నట్లు కనిపిస్తోంది.
అయితే, కరెంట్ సప్లిమెంట్స్ మరియు హెల్త్ ఫుడ్స్‌లో రెండు ప్రధాన సమస్యలు ఉన్నాయి.
- ఫార్మాస్యూటికల్స్ కంటే రెగ్యులేషన్‌లు చాలా సడలినవి. దీని అర్థం అసమర్థమైన ఉత్పత్తులు అధిక ధరలకు సులభంగా లభిస్తాయి.
- ఫార్మాస్యూటికల్స్ కంటే తక్కువ పరిశోధన డేటా ఉంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాల గురించి ఎవరూ ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు.
తత్ఫలితంగా, చాలా మంది ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం అనవసరంగా అధిక ధరలను చెల్లించవలసి వస్తుంది, అది ప్రభావం చూపడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలంలో వారి జీవితకాలం కూడా తగ్గించవచ్చు.
ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి ఏకైక మార్గం శాస్త్రీయ ఆధారాల ఆధారంగా మనకు తెలిసిన మరియు మనకు తెలియని వాటిని ఏదో ఒకవిధంగా క్రమబద్ధీకరించడం.
కాబట్టి, నమ్మదగిన డేటా ఆధారంగా, శరీరానికి హాని కలిగించే సప్లిమెంట్లను మేము పరిశీలిస్తాము.
గతంలో, నేను ఈ క్రింది సప్లిమెంట్‌లపై పరిశోధన ఫలితాలను అందించాను, ఈసారి నేను కాల్షియం పరిచయం చేస్తాను.
కాల్షియం సప్లిమెంట్‌లు నాపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపవు.
బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి కాల్షియం ఖనిజంగా ప్రసిద్ధి చెందింది.
చాలా మంది మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు ఎందుకంటే చాలా మంది వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఎముక పగుళ్లు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.
అయితే, మీరు కొనుగోలు చేయకూడని సప్లిమెంట్లలో కాల్షియం కూడా ఒకటి.
దీనికి ఒక కారణం ఏమిటంటే ఇది ప్రచారం చేసినంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు.
చాలా మంది తయారీదారులు “ఎముకలను బలోపేతం చేయడం” మరియు “బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం” వంటి వారి ఉత్పత్తుల ప్రయోజనాలను ప్రచారం చేస్తారు, అయితే ఈ వాదనలు ఇటీవల విడిపోవడం ప్రారంభించాయి.
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన అధ్యయనం ఒక సాధారణ ఉదాహరణ.
J. J. B. Anderson, et al. (2012) Calcium Intakes and Femoral and Lumbar Bone Density of Elderly U.S. Men and Women
ఈ అధ్యయనం యుఎస్ ప్రభుత్వ ఆరోగ్య సర్వే నుండి 50 మరియు 70 ఏళ్లలోపు పురుషులు మరియు మహిళలు పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం తీసుకోవడం కొనసాగిస్తే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి డేటాను ఉపయోగించింది. ఈ అధ్యయనం యుఎస్ ప్రభుత్వ ఆరోగ్య సర్వే నుండి డేటాను ఉపయోగించింది.
విశ్లేషణ ఫలితంగా “అవసరమైన రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోవడం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపదు.
పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం తీసుకున్నప్పటికీ, 400 mg నుండి 2000 mg వరకు, ఎముక సాంద్రతలో తేడా లేదు.
దీనికి విరుద్ధంగా, 70 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం తాగినప్పుడు, వారి ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది.
దీనికి కారణం స్పష్టంగా లేనప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తుంది.
కాల్షియం గుండెకు మంచిది కాదు.
కాల్షియం సప్లిమెంట్‌లతో ఇంకా పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, అవి గుండెకు చెడ్డవని అనేక డేటా చూపుతుంది.
మీరు రోజూ పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం తీసుకోవడం కొనసాగిస్తే, మీ రక్త నాళాలు మరియు గుండె తీవ్రంగా దెబ్బతింటాయి.
దీనికి రుజువు కోసం, 2010 లో చేసిన ఒక పెద్ద అధ్యయనాన్ని చూడండి.
Kuanrong Li, et al. (2010)Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg)
ఇది 50 నుండి 70 ఏళ్లలోపు 12,000 మంది పురుషులు మరియు మహిళలపై కాల్షియం సప్లిమెంట్‌ల యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలపై లోతైన అధ్యయనం, కింది ఫలితాలతో.
- కాల్షియం మందులు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ప్రమాదాన్ని 31%పెంచుతాయి.
ఈ అధ్యయనం రోజుకు 406 mg నుండి 1240 mg కాల్షియం తీసుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
నాకు ఖచ్చితమైన ప్రమాద స్థాయి తెలియదు, కానీ మీరు రోజుకు 400 mg కంటే ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకుంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి.
ఇది జరగడానికి కారణం ఏమిటంటే, మన శరీరాలు పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియంను త్వరగా ప్రాసెస్ చేయలేవు.
మీరు 400 mg సప్లిమెంట్లను ఒకేసారి తీసుకుంటే, అదనపు కాల్షియం మీ రక్తప్రవాహంలో అంటుకుని కాల్సిఫై అవుతుంది.
అప్పుడు, కొద్దికొద్దిగా, రక్త నాళాలు చక్కిలిగింతలు మరియు గట్టిపడతాయి, ఇది గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
ఆసక్తికరంగా, అయితే, ఆహారం నుండి కాల్షియం తీసుకున్నప్పుడు ఈ సమస్య సంభవించదు.
ఒక సంవత్సరంలో సుమారు 24,000 మంది మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులను అనుసరించిన ఒక అధ్యయనంలో, క్రమం తప్పకుండా కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వారికి 86% మయోకార్డియల్ ఇన్ఫ్రాక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, పాలు మరియు కూరగాయల నుండి అదే మొత్తంలో కాల్షియం పొందిన వారికి ఎటువంటి దుష్ఫలితాలు లేవు .
Mark J Bolland, et al. (2010)Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events
మీరు ఆహారం నుండి కాల్షియం తీసుకున్నప్పుడు, మీ రక్తప్రవాహంలోని భాగం మొత్తం సప్లిమెంట్‌ల వలె వేగంగా పెరగదు మరియు మీ శరీరం దానిని కాలక్రమేణా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
అందుకే కాల్షియం రక్తనాళాలకు హానికరం అనిపించదు.
కాల్షియం ఆహారం ద్వారా పొందాలి.
