ముగింపు
ఐదు నిమిషాల శ్వాసకోశ కండరాల శిక్షణ యొక్క క్రింది ప్రభావాలు కనుగొనబడ్డాయి.
- గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
- శారీరక సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
Bron పిరితిత్తుల వ్యాధులైన బ్రోన్కైటిస్, ఉబ్బసం మరియు ఎంఫిసెమా ఉన్నవారిని బలోపేతం చేయడానికి శ్వాసకోశ కండరాల శిక్షణ దశాబ్దంలో అభివృద్ధి చేయబడింది. క్రమంగా, ఇది శిక్షణ ద్వారా కండరాలను శ్వాసించడం సులభం చేస్తుంది.
వాస్తవానికి, s పిరితిత్తులు విస్తరించలేవు లేదా సొంతంగా కుదించలేవు. Lung పిరితిత్తుల చుట్టూ ఉన్న కండరాలు అవి విస్తరించడానికి మరియు కుదించడానికి కారణమవుతాయి, ఇది మనకు .పిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
శ్వాసలో పాల్గొన్న కండరాలను సమిష్టిగా శ్వాసకోశ వ్యవస్థ అంటారు. శ్వాసకోశ కండరాలలో కడుపు మరియు ఉదరంలోని డయాఫ్రాగమ్ మధ్య ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు ఉంటాయి.
ఈ శ్వాస కండరాలు వయస్సుతో బలహీనపడటంతో, మీరు కొద్దిగా వ్యాయామంతో కూడా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.
అయితే, శ్వాసకోశ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు .పిరి పీల్చుకోవచ్చు. ఇది శరీరంలోకి ఆక్సిజన్ ప్రవహించటానికి అనుమతిస్తుంది, కొవ్వు గైడ్ల పెరుగుతున్న సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది.
కొన్ని నిర్దిష్ట శిక్షణా పద్ధతులను పరిశీలిద్దాం.
ఈ పద్ధతిని అభ్యసించడానికి చిట్కాలు
ఈ సమయంలో పరిశోధనలో, చేతితో పట్టుకున్న పరికరం ఉపయోగించబడింది. అటువంటి విశేషణాలు ఉపయోగించకుండా మీరు శిక్షణ పొందగల రెండు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మొదటిది ఛాతీ కండరాలను విస్తరించే వ్యాయామం. ప్రక్రియ క్రింది విధంగా ఉంది.
- మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి.
- నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
- ఉచ్ఛ్వాసము చేసిన తరువాత, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు మీ తల వెనుకకు వంచు.
- మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తలను దాని అసలు స్థానానికి తీసుకురండి.
- ఐదు నిమిషాలు ఇలా చేయండి.
తదుపరిది డయాఫ్రాగమ్‌కు శిక్షణ ఇచ్చే వ్యాయామం. ప్రక్రియ క్రింది విధంగా ఉంది.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను కుర్చీపై ఉంచండి.
- మీ తుంటి క్రింద స్నానపు టవల్ ఉంచండి మరియు నేల నుండి పది మీటర్ల దూరంలో మీ తుంటిని ఎత్తండి.
- మీ తొడలు నేలకి లంబంగా ఉండేలా సర్దుబాటు చేయండి.
- ఈ స్థానం ఉంచండి మరియు ఐదు నిమిషాలు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, అదే సమయంలో మీ ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపును పెంచండి.
ఈ శిక్షణలు చేయడం చాలా సులభం. మీకు పొడవైన, లోతైన ఇష్టం లేకపోతే, దీన్ని ప్రయత్నించండి.
పరిశోధన పరిచయం
| ప్రచురణ మధ్యస్థం | FASB Journal |
|---|---|
| సంవత్సర అధ్యయనం ప్రచురించబడింది | 201 9 |
| కొటేషన్ మూలం | Craighead et al., 2019 |
పరిశోధన సారాంశం
ఈ అధ్యయనం స్లీప్ అప్నియా ఉన్న రోగుల బృందంతో ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించింది. పరిశోధకులు డోర్స్పిరేటరీ కండరాల శిక్షణ కోసం విషయాలను అడిగారు మరియు దాని ప్రభావాన్ని అనుసరించారు. అందువల్ల, వారానికి రోజుకు సుమారు నిట్స్ యొక్క శ్వాస శిక్షణ బలం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొనబడింది. నిద్ర. మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు రక్తపోటును తగ్గించండి. రక్తపోటును తగ్గించే ప్రభావం కారణంగా, ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి ఇది రెండు రెట్లు ప్రభావవంతంగా ఉంది.
ఈ పరిశోధనపై నా దృక్పథం
నిమిషం ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం పగటిపూట తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని తరచుగా చెబుతారు, కాని వాస్తవానికి ప్రజలు మాత్రమే ఈ భావనను అనుసరిస్తారు. అదనంగా, మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు అధిక పీడనతో బాధపడుతున్నారు. ఈ అంతరాన్ని తగ్గించడానికి శ్వాసకోశ శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గమని నేను భావిస్తున్నాను.
