మేము పని, డబ్బు, మన ఆరోగ్యం, మా భాగస్వాములు, పిల్లలు గురించి ఆందోళన చెందుతాము. .. జాబితాలో వెళుతుంది.
మరియు దానిని ఎదుర్కొందాం, ఆందోళన చెందడానికి చాలా విషయాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు వార్తలను ప్రారంభించే ముందు.
దీని అర్థం మనస్సు నిద్రాణమైన క్షణం ఇచ్చినప్పుడు, దాన్ని పూరించడానికి ఏమి చేయాలో తరచుగా చింతిస్తూ ఉంటుంది.
సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఉద్దేశించినది అయితే ఆందోళన ఉపయోగపడుతుంది, కానీ తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది మనలను అసంతృప్తికి గురిచేస్తుంది లేదా మన రోజువారీ జీవితాలతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.
రోజువారీ ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి ప్రామాణిక మానసిక పద్ధతులు సరళమైనవి.
కానీ అవి సరళమైనవి కావు మరియు ఎప్పటికప్పుడు ఉపయోగించటానికి బాగా తెలిసినవి కాబట్టి, వాటిని గుర్తు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
కాబట్టి ఇక్కడ “ది పీస్ఫుల్ మైండ్” అని పిలువబడే ఐదు-దశల ప్రణాళిక ఉంది, దీనిని మనస్తత్వవేత్తలు ప్రత్యేకంగా అస్తవ్యస్తంగా అభివృద్ధి చేశారు.
(పుకర్ట్ మరియు ఇతరులు.,)
ఈ కారణంగా, ఇది ప్రవర్తనా అంశాలకు మరియు విశ్రాంతి యొక్క జ్ఞానానికి తక్కువ శ్రద్ధ ఇచ్చింది.
అభిజ్ఞాత్మక అంశాలు (మీరు మాట్లాడుతున్నది) చాలా వ్యక్తిగతమైనవి, ప్రవర్తనవాది అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ చేయగలగటం వలన ఇది ఇక్కడ మా ప్రయోజనాలకు సరిపోతుంది.
1. అవగాహన
చాలా మంది దాటవేసే దశ ఇది.
ఎందుకు ద్వారా? ఎందుకంటే మనకు ఇప్పటికే సమాధానం తెలుసునని అనిపిస్తుంది.
మీకు సంబంధించినవి మీకు తెలుసని మీరు ఇప్పటికే అనుకుంటారు.
కానీ కొన్నిసార్లు పరిస్థితులు, శారీరక సంకేతాలు మరియు భావాలు మీరు అనుకున్నంత స్పష్టంగా లేవు.
కాబట్టి ఒక రకమైన 'ఆందోళన పత్రిక'ను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, అది నిజం లేదా వర్చువల్.
మీరు ఎప్పుడు ఆందోళన చెందుతారు మరియు ఆందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాలు ఏమిటి?
కొన్నిసార్లు వారి స్వభావంతో ప్రజలకు సహాయపడటానికి ఈ దశ స్వయంగా సరిపోతుంది.
నేను ఎప్పుడూ చెప్పనట్లుగా, స్వీయ-అవగాహన అనేది మార్పు యొక్క మొదటి మెట్టు, ముఖ్యంగా అలవాట్ల ప్రాంతంలో.
2. శ్వాస
మీరు కొంతకాలంగా ఈ వెబ్‌సైట్‌ను చదువుతుంటే, ప్రతి ఒక్కరూ మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ ఒకదానికొకటి తినిపిస్తారని మీకు తెలుస్తుంది.
ఉదాహరణకు, ప్రజలు నమ్మకంగా నిలబడటం ద్వారా మరింత నమ్మకంగా భావిస్తారు.
మనస్సు శరీరాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు, శరీరం మనస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది ఆందోళనతో సమానం: శ్వాసలను నియంత్రించడం సందేశాన్ని తిరిగి గుర్తుకు తీసుకుంటుంది.
అందువల్ల, మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, ఇది తరచుగా నిస్సారంగా, త్వరగా, రిలాక్స్డ్ శ్వాస తీసుకోవడానికి దాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది సాధారణంగా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉంటుంది.
మీరు breathing పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా నెమ్మదిగా లెక్కించవచ్చు మరియు మీ చేతిని మీ కడుపుపై ఉంచడం ద్వారా శ్వాసను లోపలికి మరియు వెలుపల అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
అలాగే, మీకు సంబంధం ఉన్న శారీరక పరిస్థితిని అవలంబించండి (బహిరంగంగా మాట్లాడే ముందు అకస్మాత్తుగా పడుకోవడం చాలా దూరం అయినప్పటికీ!).
సాధారణంగా ఇవి కండరాలను సడలించడం, ప్రపంచానికి బహిరంగతను అవలంబించడం (చేతులు, సంకేతం యొక్క సంకేతం).
3. ఆలోచనల నిశ్శబ్దం
ఇవన్నీ చాలా చక్కగా చెప్పడం: “ఆలోచనలను శాంతపరచు”, కాని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను సమీపించే మరియు హృదయాన్ని పంప్ చేసే ఏ ప్రశాంతమైన ఆలోచనల గురించి ఎవరు ఆలోచించగలరు?
మీ చల్లని ఆలోచనలను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం ముఖ్య విషయం.
వారు “రిలాక్స్!” అంత సులభం కావచ్చు, కానీ వాటిని నమ్మడానికి మీరు వ్యక్తిగతంగా అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉండాలి.
ఇది మీ కోసం ఎలాంటి పదాలు లేదా ఆలోచనలను కనుగొనడం.
4. కార్యాచరణను పెంచండి
ఆందోళనకు సమాధానం నైతికత అని చెప్పడం వింతగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఆందోళనకు సమాధానం తగ్గించడం అనేది విశ్రాంతి అని మేము భావిస్తున్నాము.
కానీ, ఆసక్తిలేనిప్పుడు, మనస్సు తరచూ ఆందోళన చెందుతుంది. మేము ఒక కార్యాచరణను ఆస్వాదించినప్పుడు, మనకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
దేశీయ అడ్మిన్ వంటి తటస్థ లేదా కొంత అలసటతో కూడిన కార్యకలాపాలు కూడా చింతిస్తూ కూర్చోవడం కంటే మెరుగ్గా ఉండవచ్చు.
ఆత్రుతగా భావించడంలో సమస్య ఏమిటంటే, ఇది పరధ్యాన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
మీరు సమస్యను చూస్తారు.
సమాధానం కోసం మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేసే కార్యకలాపాల జాబితా ఉంది.
ఆందోళన నిద్రాణమైన సమయాన్ని తాకినప్పుడు, మీరు మీ మనస్సును ఆక్రమించుకునేందుకు దూరంగా వెళ్ళవచ్చు.
మీరు ఆనందిస్తారని మరియు ప్రారంభించడం సులభం అని మీకు తెలిసిన విషయాలను మీ జాబితాలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
ఉదాహరణకు, 'టైమ్ మెషీన్ యొక్క ఆవిష్కరణ' మీరు నమలడం కంటే కొంచెం ఎక్కువ కత్తిరించగలదు, కానీ 'బ్లాక్ చుట్టూ నడవగలదు'.
